كيف ياخذ الكرياتين؟
تأخذ 20-25 غرام يومياً من الكرياتين ولمدة 5-6 أيام والجرعة تكون مقسمة على 4-5 مرات يوميا ثم تتبع الجرعة العادية بعد فترة التحميل وهي 5 غرام يومياً ولمرة واحدة في اليوم، والهدف من التحميل هو ملئ مخازن الكرياتين بالعضلات.29/07/2563 BE
هل يمكن استخدام الكرياتين في التنشيف؟
الكرياتين مكمل ممتاز أثناء التنشيف؛ لأنه يفترض أنك تتمرن بالحديد أثناء التنشيف لزيادة كتلتك العضلية أو الحفاظ عليها في أسوأ الأحوال، والكرياتين من أقوى المكملات الطبيعية لبناء العضلات، وبالافتراض أنه يحبس المياه تحت الجلد هل هذا يعوق حرق الدهون، فشخص نسبة دهونه 8% وعنده كتلة عضلية واحتباس مياه، شكله أفضل 100 مرة من شخص …23/11/2564 BE
كم جرعه كرياتين في اليوم؟
يفضل البدء بتناول 4 جرعات من الكرياتين يوميًا على مدى 5-7 أيام، ومقدار كل جرعة هو 5 غرامات، فيما يسمى بمرحلة التخزين، ويتحسن امتصاص الكرياتين عادة في العضلات مع تناول مأكولات غنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات، وبعد ذلك يتم أخذ 3-5 غرامات فقط من الكرياتين يوميًا.08/07/2562 BE
هل الكرياتين حمض اميني؟
الكرياتين هو حمض أميني يوجد على الأغلب في عضلات الجسم وكذلك في الدماغ. وغالبًا ما يحصل معظم الأشخاص على الكرياتين من خلال تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء — وإن كانت نسبته بها أدنى بكثير من نسبته في مكملات الكرياتين المصنعة. يُنتِج جسم الإنسان نحو جرام واحد من الكرياتين يوميًا داخل الكبد والبنكرياس والكليتين.
ما هي فترة التحميل للكرياتين؟
الطريقة الأولى: وتكون بفترتين “فترة التحميل” حيث يتم إستهلاك من 20 غرام من الكرياتين لفترة 5-6 ايام أو (0.3 غم/1 كغ ) تتبعها “فترة البناء” والتي يتم فيها إستهلاك 2-3 غرام أو (0.03غم/1 كغ ) لمدة 5 أيام.17/08/2558 BE
متى افضل وقت للكرياتين؟
تناول الكرياتين في أيام الراحة الهدف من تناول مكمل الكرياتين في أيام الراحة هو الحفاظ على نسبة فوسفات الكرياتين الموجودة في العضلات دون أن تنقص، في هذه الأيام لذا فإن جرعة الكرياتين الخاصة بك في أيام الراحة يمكن أن تكون في أي وقت، ويمكنك تناولها بعد الإفطار بدون أي مشاكل.09/04/2563 BE
هل الكرياتين يؤثر على الانتصاب؟
أثبتت بعض الدراسات العلمية على مجموعات كانت تتناول الكرياتين لفترة منتظمة واثبتت الدراسات ان هناك علاقة ايجابية بين ارتفاع نسبة هرمون الكرياتين وبين ارتفاع التستوستيرون، لذلك يمكن القول ان الكرياتين له دور ايجابي في تحسين الانتصاب لدى الرجال والأداء الجنسي بشكل عام.18/10/2564 BE
كم لتر ماء مع الكرياتين؟
بمعنى إذا كان وزنك 90 كغم فأنت تحتاج إلى تناول في حدود 3000 ملليلتر من المياه يوميا أي 3 لترات وعند تناولك للكرياتين فيجب أن تزيد من كمية المياه بمقدار نصف لتر أو لتر ولا توجد أي مشاكل من تناول كميات أكبر من المياه، ومن المحتمل أنك سوف تتبول بكميات أكبر من السابق، ولكن الأمر يستحق عندما تفكر في فوائد وأضرار الكرياتين …03/08/2563 BE
بعد كم يوم تبدا نتائج الكرياتين؟
يعدّ الكرياتين المكمل الأكثر فعالية في العالم من أجل إضافة كتلة إلى العضلات وتقويتها، إذ تبين أنّ تناوله مدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام يزيد بشكل كبير من وزن الجسم النحيل وحجم العضلات. وتأتي هذه الزيادة من خلال قيام الكرياتين بزيادة كمية الماء في خلايا العضلات.03/11/2563 BE
من ماذا يصنع مكمل الكرياتين؟
الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض أمينية هي الجليسين والأرجنين والمثيونين والاسم العلمي لهذا المركب N- amidinosarcosine أو N- methyl glycine N- (aminoiminomethyl) ويمكن الحصول على هذا المركب البروتيني من اللحم البقري والسمك . ويصنع الكرياتين في الكبد .05/03/2555 BE
متى يبدا مفعول الكرياتين؟
يعدّ الكرياتين المكمل الأكثر فعالية في العالم من أجل إضافة كتلة إلى العضلات وتقويتها، إذ تبين أنّ تناوله مدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام يزيد بشكل كبير من وزن الجسم النحيل وحجم العضلات. وتأتي هذه الزيادة من خلال قيام الكرياتين بزيادة كمية الماء في خلايا العضلات.03/11/2563 BE
متى يبان مفعول الكرياتين؟
والأبحاث التي أجريت على لاعبي بناء الأجسام أثبتت أن الوزن الإجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1.7 كيلو غرام بعد تناول الكرياتين لمدة سبعة أيام ، كما زاد حجم العضلات بمقدار 1.5 كيلو غرام . وبعد 12 أسبوعاً كان متوسط الزيادة في الوزن الإجمالي للجسم 4.8 كيلو غرامات في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4.3 كيلو غرامات .05/03/2555 BE
متى تتوقف عن تناول الكرياتين؟
6 ) هل يجب التوقف عن الكرياتين كل فترة؟ كشفت الدراسات أن مكمل الكرياتين آمن نسبياً فليس هناك سبب يدفعك إلى التوقف عن تناوله لمدة زمنية محددة إلا إذا رغبت في القيام بذلك ، يمكن تناول الكرياتين طوال العام فهو آمن جداً ولا يعتاد عليه الجسم.05/04/2561 BE
ما هي الاشياء الطبيعيه التي تقوي الانتصاب؟
يحتوى على نسبة كبيرة من الاحماض الأمينية التى تساعد على علاج ضعف الانتصاب وزيادة تدفق الدم فى القضيب وتعزيز الصحة الجنسية.
- البطيخ
- الفلفل الحار
- التفاح
- الزنجبيل
- سمك السلمون
- الموز
- الرمان
- شيكولاتة