كيف اقسم احتياجي؟
أمثلة لتقسيم السعرات على القيم الغذائية وإذا كنت تحاول زيادة وزنك، فيجب أن تكون نسب القيم الغذائية 40% كربوهيدرات، 25% من البروتينات، و35% من الدهون. أما في حال كنت تحاول زيادة الكتلة العضلية للجسم، فيفضل أن تكون نسب السعرات الحرارية 30% من الكربوهيدرات، 40% من البروتينات، و 30% من الدهون.
هل ضروري حساب الماكروز؟
اذا تقصد بانك تريد تاكل من مطعم وتخمين السعرات بدل الماكروز؟ نعم طبعا يصير لكن لن تكون صحيحة على الاغلب ويجب اكمال البروتين بدل تخمينه من الوجبة اما الدهون فيجب الوصول للكمية المطلوبة اليومية والكارب غير مهم للحياة اصلا فيمكن ان لاتصل للكمية المطلوبة!
كيف اعرف احتياجي اليومي من البروتين؟
ولحساب احتياج الجسم:
- تعرف إلى حساب السعرات الحرارية للجسم، ثم اقسمها على 2، والناتج يكون عدد السعرات التي تحتاج إليها من الكربوهيدرات؛ أي عدد السعرات في اليوم مقسومًا على 2.
- اقسم الرقم الذي حصلت عليه من الخطوة الأولى على أربعة، لأن كل جرام من الكربوهيدرات يحتوي على أربعة سعرات حرارية.
كيف تقسيم الماكروز؟
ينقسم الغذاء بصفة عامة إلى ثلاثة أنواع هي: البروتين، والكربوهيدرات، و الدهون، وعلى أساس حساب الماكرو يمكن تناول كل يوم 40% من السعرات على هيئة بروتين، و40% من السعرات الحرارية التي يسمح دخولها الجسم على هيئة كربوهيدرات و 20% من الدهون الصحية.
كيف اعرف احتياجي من الكارب؟
حساب الكربوهيدرات يحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية، وبالتالي يتم تقسيم النتيجة داخل المبادرة على 4، أي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم من الكربوهيدرات مقسومة على 4. وبالتالي فإن نتائج هذه العملية هي أن عدد الجرامات التي يحتاجها الفرد في اليوم من الكربوهيدرات.
كيف احسب الماكروز للتنحيف؟
إذا كان هدفك اليومي من السعرات الحرارية ألفي سُعر: فسوف تحتاج إلى 200 غرام من الكربوهيدرات لتعطيك 800 سعر، و200 غرام من البروتين لتعطيك 800 سعر أيضا (كل غرام كربوهيدرات أو بروتين يعطي 4 سعرات)، و 44 غراما من الدهون لتعطيك 400 سعر (كل غرام دهون يعطيك 9 سعرات).
هل الثريد يزيد الوزن؟
–الثريد مفيد لمن يعاني من السمنة وزيادة الوزن، فهو طعام صحي يحتوي على نسبة عالية من المياه، ويمنع الشعور بالجوع، بشرط عدم تناول كمية كبيرة من الخبز، ويعتبر الثريد وجبة غذائية متكاملة العناصر إذا قدم مع سلطة وتمر .
كيف احسب احتياجي من البروتين والدهون؟
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون: عادة ما يحتاج الفرد يوميا كمية من البروتين والتي تبلغ حوالي 20% من السعرات الحرارية اليومية، ويجب العلم أن جرام من البروتين= 4 سعرات حرارية. جرام من الكربوهيدرات= 4 سعرات حرارية. جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية.
كيف أحصل 100غ من البروتين في اليوم؟
كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا
- 200 جرام من صدور الدجاج المطهية توفر 60 جرام من البروتين
- 3 بيضات او 160 جرام بيض يوفرون حوالى 20 جرام من البرويتن
- 100 جرام جبنة بيضاء توفر 20 جرام من البروتين
04/03/2022
كيف احسب الماكروز للتنشيف؟
نضرب 1900 × 0.30 = 570 ثم نقسم الناتجة علي 9 ، وذلك لأن جرام واحد من الدهون يمد الجسم بـ تسعة سعرات ، فتكون النتيجة 570 ÷ 9 = ( 63 ) . إذن المتناول اليومي من الدهون = 63 جرام .
كم جرام من الكارب احتاج في فترة التنشيف؟
أثناء فترة التنشيف أنت يجب أن تكون سعراتك الحرارية المتناولة أثناء اليوم أقل بكثير من فترات التضخيم ومع ترتيب مختلف للمغذيات الكبرى، فمثلاً أثناء فترة التنشيف غالباً ما تحتاج إلى 1500-2500 سعرة حرارية مقسمة كالتالي: بروتين: 45% من سعراتك الحرارية كربوهيدرات: 35% من سعراتك الحرارية
كيف تعرف احتياجك من الدهون؟
استخدم الحاسبة الالكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب الدهون، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا، ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي:
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء.
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال.
07/07/2020
كيف تحسب السعرات الحرارية؟
ما هي كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟ معدل الأيض الأساسي للنساء= 655.1 + (9.563 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 x الطول بالسنتمتر) – (4.676 x العمر بالسنوات). معدل الأيض الأساسي للرجال=66.47 + (13.75 x الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 x الطول بالسنتمتر) – (6.755 x العمر بالسنوات).
هل الثريد صحي؟
–الثريد مفيد لمن يعاني من السمنة وزيادة الوزن، فهو طعام صحي يحتوي على نسبة عالية من المياه، ويمنع الشعور بالجوع، بشرط عدم تناول كمية كبيرة من الخبز، ويعتبر الثريد وجبة غذائية متكاملة العناصر إذا قدم مع سلطة وتمر .