ما فائدة بروتين Bcaa؟
من أكثر فوائد bcaa المعروفة هي زيادة نمو العضلات، الليوسين الموجود فيها ينشط تحفيز خلق بروتين العضلات، في دراسة الأشخاص الذين تناولوا مشروب فيه 5.6 جرام من BCAAs بعد تمارين المقاومة، حصلت عندهم زيادة أكبر بنسبة 22 ٪ في تخليق البروتين العضلي مقارنةً بمن تناولوا مشروبات بديلة.
هل Bcaa بروتين؟
سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو Branched Chain Amino Acids هي 3 أحماض أمينية أساسية: الليوسين والايزو ليوسين والفالين. ومعنى “أحماض أمينية أساسية” أن الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله ويحتاج إليها من مصادر خارجية. وهذه المصادر تكون البروتين الكامل من اللحوم، البيض والألبان..
ما فائدة Bcaa للاعب كمال الاجسام؟
الBCAA يساعد على زيادة معدلات تخليق بروتين العضلات : اثبتت الدراسات ان الحمض الاميني “الليوسين” يعمل على زيادة معدلات تخليق البروتين للاعبي كمال الاجسام اكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين الطعام . كما ان الBCAA يؤدي الى زيادة قدرة الخلية على تخليق البروتين , و ليس زيادة المعدلات فقط!
من ماذا يصنع Bcaa؟
سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة أو “Branched Chain Amino Acids” وهي عبارة عن 3 أحماض أساسية( الليوسين،الايزوليوسين،الفالين)، ونقصد بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخلة بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض… وغيرها من مصادر البروتين.
هل Bcaa ضروري؟
BCAA : بكل تأكيد الأحماض الأمينية ضوروية جداً للشخص الرياضة وخاصةً للاعبي كمال الأجسام فهي تساعد على زيادة الكتلة العضلية وإيصال بروتين بكفاءة عالية إلى الألياف العضلية وتساعد في زيادة قوة تملها وترميم أنسجتها بسرعة بعد يوم شاق من ممارسة الرياضة .
كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من Bcaa؟
الجرعة: بشكل عام، تناول 10 جرامات من ال BCAA أثناء أو بعد التمرين ،كما يمكنك تناول 10 جرامات اخرى قبل النوم أو قبل تمارين الكارديو، و يفضل شراء المكمل الذي يحتوي على نسبة 1:1:2 من الليسوين : ايزو ليوسين: فالين. المراجع: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1156566/pdf/jphysiol00317-0254.pdf.
ما هي فائدة جلوتامين؟
الجلوتامين Glutamine يعد حمضًا أمينيًّا، والأحماض الأمينية هي جزيئات تقوم بوظائف مهمّة في جسم الإنسان، أهمّا بناء البروتينات، كما تساعد في نقل بعض المكوّنات في الدم والمساهمة في مكافحة الفيروسات والجراثيم الضارّة، ويتواجد الجلوتامين في شكلين مختلفين، الجلوتامين L والجلوتامين D، والتي تكون متطابقة إلّا أنّها تختلف في …
هل ال Bcaa مضر؟
أضرار BCAA لم يتم إثبات في أي دراسة بحثية أن مكملات BCAA لها آثار جانبية لفترة 6 شهور من بدء تعاطيها، غير في بعض الحالات القليلة للغاية يحدث بعض الغثيان القيء والإسهال والصداع وهذه الأعراض ما تلبث وأن تزول سريعا. لا ينصح بتناول مكملات BCAA إذا كنت ستخضع لعملية جراحية لأنه يؤثر على نسبة السكر في الدم.
ما هو البديل الطبيعي للامينو؟
الجوز غنى أيضا بأوميجا-3، وتناول ما يقرب من 25 جرام فقط يومياً من الجوز يمد الجسم بما يقرب من 90% من القيمة اليومية الموصى بها من الأحماض الدهنية أوميجا –3.
ما يحتاجه لاعب كمال الأجسام؟
خلال مرحلة التضخيم ، يوصى بزيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15٪ في نظام غذائي لكمال الأجسام. على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية المداومة لديك 3000 سعرات حرارية في اليوم ، فيجب أن تأكل 3450 سعرة حرارية في اليوم (3000 × 0.15 = 450) خلال مرحلة التكتل .
جلوتامين متى يؤخذ؟
أفضل وقت لتناول الجلوتامين يعد الوقت الأمثل لتناول مكمل الجلوتامين بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أن يكون خلال أو بعد التمرين أو بعد مرور حوالي 1-2 على تناول الوجبة الغذائية ، أمَّا الجرعة المخصصة للاعبي كمال الأجسام فهي 10-15 غ في اليوم موزعة على مرتين أو ثلاث مرات.
متى يتم استخدام الجلوتامين؟
يفضل أن يتم استخدام الجلوتامين فوراً عند الاستيقاظ من النوم، وقبل وبعد 30 دقيقة من موعد تمارينك الرياضية ورفع الأثقال، وأخيراً قبل خلودك إلى النوم. تم اختيار هذه الأوقات لأنها أكثرها فعالية بالنسبة لتكوين عضلاتك وإعادة شحن طاقتك.
هل ال Bcaa يزيد الوزن؟
الأحماض الأمينية المتفرعة قد تساعد في منع زيادة الوزن وتحسين فقدان الدهون. في الواقع، تشير الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن أولئك الذين يستهلكون ما معدله 15 جرامًا من BCAAs من حميتهم كل يوم، قد يقل لديهم مخاطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بنسبة 30% عن أولئك الذين يستهلكونه بمعدل 12 جرامًا يوميًا.
هل Bcaa يرفع السكر؟
داء السكري: وذلك بحسب أبحاث أشارت إلى أنَّ المستويات المرتفعة من ال BCAA قد تؤدي إلى الإصابة بداء السكري النوع الثاني.