ما معنى تضخيم؟
التضخيم: هو الدخول في مرحلة لزيادة حجم العضلات و زيادة الوزن مع المحاولة على عدم إكتساب كمية دهون كبيرة خلال هذه المرحلة ، وذلك عن طريق الرفع من عدد السعرات التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى زيادة وزنك و زيادة حجم العضلات.
كم تستمر فترة التضخيم؟
بداية نوضح أنَّ معظم الرياضيين يبدؤون مسيرتهم في كمال الأجسام بمرحلة التضخيم، والتي ينصح الخبراء أن يستمر الشخص بها لمدة 2-3 أشهر، ثم يتابع الشخص بمرحلة التنشيف حتى يتخلص من الدهون وبالتالي قد تختلف هذه المرحلة من شخص لآخر.
ما هو التمرين الشامل؟
سوف تبدأ البرنامج بتدريب أجزاء الجسم بالكامل كل يوم من أيام التدريب. – بمعنى أن كُل تمرين يمرن جزء منفصل من الجسم-. تمرن ثلاثة أيام في الأسبوع الأول، وقم بأداء تمرين واحد فقط يُمرن جزء معين من الجسم في كل جلسة تمارين، بمعنى تمرين صدر واحد، وتمرين ظهر واحد وهكذا.
هل ابدا تنشيف او تضخيم؟
الأسباب الأساسية التي تدعم فكرة التنشيف قبل التضخيم بعض الخبراء ينصحون بالبدء بالتضخيم ويعللون ذلك بأن البدء بالتنشيف يؤدي إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية الأصلية، وهذا شئ غير مرغوب في حدوثه، لذلك يفضلون عدم البدء بالتنشيف قبل حصول اللاعب على كتلة عضلية مناسبة.
ماذا يعني التنشيف؟
ما هو نظام التنشيف لفقدان الوزن؟ نظام التنشيف لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.
ما معنى التنشيف؟
الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل أساسي هو إنك بتزيد وزن في التضخيم ⬆ وبتقلل وزن في التنشيف ⬇ يعني نظام التضخيم هو برنامج ونظام غذائي مُجهز لزيادة الضخامة العضلية، أما التنشيف بيكون عبارة عن برنامج تمارين ونظام غذائي مُجهز لخسارة الدهون.
ما هي مدة التنشيف؟
نظام التنشيف لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.
متى تبدا مرحلة التضخيم؟
يمكن تحديد ذلك بناءً على حساب نسبة الدهون، فإذا كانت بين 10-13% عند الرجال أو أقل يمكنهم البدء بالتضخيم، كذلك بالنسبة للنساء إذا كانت لديهنَّ نسبة الدهون بين 19-23% أو أقل يمكنهم ممارسة التضخيم.
كم مدة التمرين الشامل؟
يتم ممارسة التمارين لمدة 4 أيام في الأسبوع، وتشمل تمارين تستهدف الأجزاء العلوية لمدة يومين، والأجزاء السفلية لمدة يومين. كما يتم عمل بعض التدريبات من الأسبوع الأول ماعدا تدريبات البطن مع زيادة في عدد تكرار التمارين.
هل التوقف عن الرياضة يرهل الجسم؟
في الحقيقة الإجابة نسبية إلى حد كبير، فمن الممكن أن تتوقف أن وصديقك عن ممارسة التمارين الرياضية وتجد نفسك تواجهه مشكلة حدوث ترهلات في الجسم بينما صديقك ليس لديه أي مشكلة ومازال يحافظ على جسده كما كان مشدود، يتوقف الأمر على بعض من النقاط التي من الممكن أن تشكل الفرق الواضح بين من يتعرض لحدوث ترهلات في الجسم بعد ترك …
متى يكون التنشيف؟
مدة نظام تنشيف الجسم من الدهون تختلف مدة النظام المتبع تبعًا لحالة الجسم، فبينما قد يحتاج البعض لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 – 16 أسبوعًا قد يحتاج البعض الاخر لاتباعه على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر، كما قد يتم تغيير النسب المذكورة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بوتيرة أسبوعية حسب وضع الجسم.
ايه هو التنشيف؟
نظام التنشيف لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.
كيف يتم التنشيف؟
قواعد عامة لتنشيف الجسم من الدهون
- حاول أن لا تتناول الطعام أبدًا في فترة الساعتين التي تسبق القيام بالتمارين الرياضية، أي تمرن على معدة فارغة.
- احرص على تناول كميات كافية من الماء يوميًا لتسريع عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.
- مارس الرياضة يوميًا، ولكن حاول أن تستهدف منطقة مختلفة من عضلات الجسم كل يوم.
كيف يتم التنشيف في كمال الاجسام؟
التنشيف العضلي يتم من خلال البعد عن تناول الوجبات السريعة، أو الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون المشبعة مثل الزيوت والمياه الغازية. يتم اتباع أسلوب التدريب برفع أثقال متوسطة لتعزيز الجسم علي بذل مجهود أكبر، كذلك العمل علي زيادة تكرارات التمارين؛ حتي يتم استهلاك أكبر قدر للدهون المتراكمة في الجسم.