ما فوائد تمارين الاسترخاء الذهني؟
ما هي فوائد تمارين الاسترخاء؟
- تخفيض معدل ضربات القلب.
- تحسين عملية الهضم.
- المحافظة على تراكيز السكر في الدم.
- زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
- تحسين جودة النوم.
- التقليل من المشاعر السلبية كالقلق والإحباط.
- التقليل من التوتر العضلي.
21/01/2021
كيف تسترخي جسمك؟
وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس، وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي. وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين أو القدمين حيث تزداد برودة اليدين في حالة التوتر والقلق..
ماذا يقصد بالاسترخاء؟
الاسترخاء : هو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر والاسترخاء يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم، ، فكثيراً ما نجد شخصًا ما يرقد على سريره لساعات طويلة لكنه لا يكف عن إبداء عدم الاستقرار الحركي، والتقلب المستمر، والأفكار والصراعات النفسية .
كم يستغرق تمارين الاسترخاء؟
التخلص من الضغط النفسي من خلال الاسترخاء العميق للعضلات هذا الأسلوب يستغرق حوالي 20 دقيقة وهو عبارة عن تمديد عضلات مختلفة حسب الدور ثم إرخائها، وذلك لأجل التخلص من الضغط النفسي وإزالة التوتر من جسدك.
كيف تسترخي بعد يوم شاق؟
وهنا يمكن أن تساعد بعض التدريبات وتمارين التنفس على استرخاء العضلات وتصفية الذهن والوصول لحالة الهدوء التي يحتاجها الجسم والعقل بعد عناء يوم العمل. تعتبر تدريبات التنفس من أهم وسائل التخلص من الضغط العصبي وهي تعتمد في الأساس على حقيقة أن التوتر أو الخوف يؤثر على عملية التنفس إذ يصير النفس أقصر.
ما اسباب الاسترخاء؟
من أحد أسباب اللجوء إلى الاسترخاء الأساسية هي العمل على إحداث استجابة تدعى استجابة الاسترخاء (Relaxation response) وهي حالة تجعل المرء يشعر بالهدوء والراحة العميقة وتساعده على الهروب من الضغوطات النفسية اليومية….
- الاضطرابات المعوية
- ارتفاع ضغط الدم
- الصداع
- العجز الجنسي
- القلق
- اضطرابات في النوم.
- الاكتئاب.
28/01/2021
تمارين استرخاء ما قبل النوم؟
ما هي أفضل طرق لاستخدام الاسترخاء قبل النوم سماع الموسيقى الكلاسيكية فهذه تساعد على الاسترخاء بشكل طبيعي. الاستحمام: أخذ شاور بمياه دافئة يعطينا استرخاء شديد يساعد على التحفيز وقت النوم. ممارسة الرياضة: ممارسة بعض الحركات الرياضية تساعد في عملية الهدوء والاسترخاء ويساعد في النوم بشكل جيد.
ما هي تمارين الاستطالة؟
تمارين الإطالة هي أحد التمرينات البدنية التي يتم فيها تحديد عضلة أو وتر (أو مجموعة عضلية) بشكل متعمد وتمددها من أجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة. والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على العضلات، والمرونة، ومجموعة من الحركة، تستخدم الإطالة أيضًا علاجًا لتخفيف التشنجات.
كيف اتحمل العمل الشاق؟
تساعد التمارين الرياضة وخاصة التي تعتمد على إطالة العضلات، في التخلص من الإجهاد الذي يؤدي إلى تشنج تلك العضلات محدثاً ألما شديدا ومن أبسط هذه التمارين، الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري والتنفس بعمق ومن ثم طرد النفس ببطء، وتكرار هذا لدقائق قليلة.
كيف تتحمل العمل الشاق؟
المياه من أهم المشروبات التى يجب أن تكون جانبك باستمرار لأنها تزيل الشعور بالضغط وتقلل من التعب . لا تتركى معدتك فارغة قبل هذا اليوم الشاق بل تناولى طعاما خفيفا قبل أن تنامى لتستيقظ فى نشاط. لا تسهرى لساعات الصباح المبكرة وتتوقعين أن تستقبلى يوم العمل الشاق بشكل جيد، ولكن عليك أن تنامى بشكل كافٍ.
ما سبب النحول والنعاس؟
نقص الفيتامينات بالجسم وخاصة فيتامين ب المركب يتسبب في الإصابة بالأنيميا، والتي تكون أحد أسباب الخمول والرغبة في النوم. التعرض إلى المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق يؤثر على كافة أجزاء الجسم، مما يتسبب في الكسل والخمول وكثرة النوم. الإصابة بالاكتئاب والتي تكون من أعراضه الخمول والكسل الشديد والرغبة المستمرة في النوم.
ما هو سبب شعور بالنعاس؟
نقص التغذية في بعض الأحيان قد يؤدي اتباع نظام غذائي لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية للشعور بالتعب والخمول والنعاس، حيث أنه قد يكون بسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل: الحديد، وفيتامين د، وفيتامين ب12.
هل الاسترخاء مثل النوم؟
قالت سيريلي: “هذا التعافي الإدراكي يحدث عندما تكون هناك قيلولة حقيقية بنوم حقيقي”. لكن الاستلقاء ليس بلا فائدة تماما، حيث يساعد عضلاتك وأعضاء أخرى على الاسترخاء، لكنك ستحصل على نفس النتائج من مجرد الاتكاء على الأريكة، لذلك لا يزال النوم صديقك المقرب.
هل اليوغا تساعد على النوم؟
وتساعد ممارسة اليوغا المنتظمة في التخفيف من التوتر والقلق، كما تؤدي إلى خفض مستويات الكورتيزول، واليوغا تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي؛ وهذا ما يساعد الفرد على الشعور بالاسترخاء في العقل والجسد، ممّا يؤدي إلى نوم أفضل.